ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ ΚΑΜΗΛΑΚΗ*
1. Ασκήστε καθημερινά
Είναι προτιμότερο να ασκήστε καθημερινά έστω και για δέκα λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να δανειστείτε ασκήσεις από τη σχολή της γιόγκα που πηγαίνετε και να τις χρησιμοποιείτε καθημερινά με την προϋπόθεση ότι τις εκτελείτε σωστά. Ζητείστε και τη συμβουλή του δασκάλου σας.
2. Pranayama αναπνοές
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοών κατά τη διάρκεια της ημέρας ανεξάρτητα που βρίσκεστε. Οι αναπνοές θα σας βοηθήσουν να ελέγχετε τα επίπεδα του άγχους σας και θα σας κρατούν ήρεμους και χαλαρούς ανεξάρτητα από εξωτερικούς παράγοντες.
Ιδιαίτερα ευεγερτικές είναι η ολόκληρη αναπνοή (Ουτζάι) και η εναλλασσόμενη αναπνοή (Νάντι Σοντάν). Ζητείστε από το δάσκαλό σας να σας διδάξει αυτές τις αναπνοές, ώστε να μπορείτε να τις χρησιμοποιείτε σε κάθε περίσταση.
3. Κρατήστε το νου καθαρό
Μάθετε να μεταφέρετε την ηρεμία και χαλαρότητα που προσδίδει ένα μάθημα γιόγκας στην καθημερινότητά σας. Η γιόγκα μαθαίνει στον ασκούμενο να βρίσκεται σε μία κατάσταση εγρήγορσης ενώ ταυτόχρονα νιώθει χαλαρός και ήρεμος.
Σταδιακά ο ασκούμενος θα πρέπει βρίσκεται σε αυτή τη κατάσταση σε όλη τη διάρκεια της ημέρα ανεξάρτητα την πρακτική του εξάσκηση στη γιόγκα.
4. Eξασκήστε τα αισθήματα
της υπομονής και της παράδοσης
Είναι πολύ σημαντικό, όταν ασκήστε στη γιόγκα να μάθετε παραδίδεστε στην άσκηση αφήνοντας το σώμα να χαλαρώσει και να εκτελέσει την άσκηση χωρίς ένταση. Αν νιώσετε το αίσθημα της ανυπομονησίας για το αποτέλεσμα, το πιθανότερο είναι, να εκτελέσετε τις ασκήσεις λανθασμένα ακόμα και να βρεθείτε αντιμέτωποι με ένα τραυματισμό.
5. Αποβάλετε το αίσθημα
του ανταγωνισμού
Το σώμα του κάθε ανθρώπου είναι μοναδικό. Κάποιοι είναι πιο ευλύγιστοι ενώ άλλοι πιο δυνατοί.
Με τον καιρό θα ανακαλύψετε ότι μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις (ασάνες) που αρχικά φαίνονταν ακατόρθωτες.
Πρέπει απλά αρχικά να κάνετε υπομονή και να κατευνάσετε το αίσθημα της φιλοδοξίας σας για λίγο. Αν μπείτε στη διαδικασία της σύγκρισης με άλλους κατά τη διάρκεια του μαθήματος θα χάσετε την επαφή με το σώμα σας και την ίδια στιγμή θα μειώσετε την απόδοσή σας.
6. Κλείστε τα μάτια
Σε κάποιες ασκήσεις που γνωρίζετε πολύ καλά και έχετε καλή αίσθηση του χώρου κλείστε τα μάτια.
Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερη επίγνωση του σώματός σας και να συνδεθείτε με βαθύτερα επίπεδα συνειδητότητας.
7. Χώρος μόνο για γιόγκα
Κρατείστε μία γωνία, ένα δωμάτιο στο σπίτι σας ή σε ένα εξωτερικό χώρο όπου θα ασκείστε καθημερινά.
Είναι σημαντικό ο χώρος να παραμένει σταθερός γιατί ενεργειακές δονήσεις σας διαποτίζουν το χώρο και κάνουν την επόμενη πρακτική σας ευκολότερη. Πρέπει να τον διατηρείτε καθαρό και μπορείτε εκεί να τοποθετήσετε το στρωματάκι σας ακόμα και λίγα λουλούδια, αρωματικά ή αγαπημένα σας αντικείμενα. Επίσης είναι απαραίτητο να είναι απομονωμένος και να μην σας παρενοχλούν άλλοι.
Καλή επιτυχία στις προσπάθειές σας!!!
*Yoga Master 500 RYT
Ιδρυτικό μέλος Πανελλήνιου Συλλόγου Γιόγκας
ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Personal Train
