Γράφει ο ΚΥΡΙΑΚΟΣ ΒΑΣΙΛΟΜΑΝΩΛΑΚΗΣ
www.polygnosi.gr
Το άγχος των υποψηφίων μοιάζει με το τρακ των νέων ηθοποιών λίγο πριν βγουν στη σκηνή. Το τρακ τους κάνει να ξεχνούν τα λόγια τους και να μην αποδίδουν ανάλογα με το ταλέντο και τις δυνατότητές τους.
Το κακό άγχος προκαλεί δυσλειτουργίες σε αρκετούς υποψηφίους, όπως σωματικά άλγη, κακή ψυχική διάθεση, αδυναμία λειτουργίας της δημιουργικής φαντασίας, μη αξιοποίηση του χρόνου της εξέτασης, αδυναμία ανάκλησης πληροφοριών και λύσης προβλημάτων. Ολα αυτά δεν τους επιτρέπουν να αποδώσουν στον βαθμό που είναι προετοιμασμένοι. Για τη διευκόλυνση των υποψηφίων μας παραθέτω μερικές ασκήσεις χαλάρωσης από το βιβλίο μου ‘Μαθαίνω εύκολα’.
Μια γροθιά όλο ένταση
Κάνετε την άσκηση λίγο πριν σας δοθούν τα θέματα των εξετάσεων. Η άσκηση διαρκεί μέχρι ένα λεπτό, έχει άμεσα αποτελέσματα, γίνεται διακριτικά και μπορείτε να την επαναλάβετε 2 – 3 φορές.
Ασκηση
Ακουμπήστε το δεξί ή το αριστερό σας χέρι, ανάλογα αν είσαστε δεξιόχειρας ή αριστερόχειρας με τα δάκτυλα απλωμένα πάνω στο θρανίο σας. Η άσκηση έχει 2 φάσεις.
1η φάση
Μαζεύουμε αργά – αργά τα δάκτυλά μας μέχρι ότου γίνουν γροθιά.
Συνεχίζουμε να σφίγγουμε τη γροθιά μας μέχρις ότου τα νύχια μας να φαίνεται ότι τρυπούν την παλάμη μας. Τώρα νοιώθουμε την ένταση να φεύγει από όλο μας το σώμα και να συγκεντρώνεται στη σφιγμένη μας γροθιά. Αισθανόμαστε ότι κρατάμε την ένταση στη γροθιά μας.
2η φάση
Οταν το σφίξιμο είναι τόσο που δεν το αντέχουμε άλλο, αρχίζουμε να χαλαρώνουμε αργά – αργά τη γροθιά μας. Νοιώθουμε την ένταση που είχαμε συγκεντρώσει στη γροθιά μας να φεύγει καθώς τα δάκτυλα μας απλώνονται πάνω στο θρανίο.
Οταν μετά από λίγο το χέρι μας επανέλθει στην αρχική του θέση, όλη μας η ένταση θα έχει φύγει μέσα από τα ακροδάκτυλα μας’.
Εχω παρατηρήσει ότι αμέσως ακολουθεί, αυτόματα, ένα βαθύς αναστεναγμός κι ο υποψήφιος είναι απόλυτα χαλαρωμένος. Η άσκηση αυτή είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στα κιναισθητικά άτομα δηλαδή σε όσους λατρεύουν την κίνηση, τα σπορ ή τη δημιουργία με τα χέρια τους.
Οι τρεις αναπνοές
Ενας διαδεδομένος τρόπος χαλάρωσης για την αίθουσα των εξετάσεων είναι οι τρεις βαθιές ελεγχόμενες αναπνοές. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζονται οι περισσότεροι υποψήφιοι για να χαλαρώσουν και να αποδώσουν το μέγιστο των δυνατοτήτων τους’.
Ασκηση
Η κάθε αναπνοή σας πρέπει να αποτελείται από τρεις ελεγχόμενες φάσεις.
1η φάση
Εισπνέουμε βαθιά καθαρό αέρα μετρώντας νοερά από το 1 έως το 7.
Υπολογίζουμε ότι το μέτρημα από το 1 έως το 7, διαρκεί 7 δευτερόλεπτα. Για να συγχρονιστούμε κοιτάζουμε το ρολόι μας.
2η φάση
Κρατάμε μέσα μας τον αέρα μετρώντας νοερά από το 1 έως το 7.
3η φάση
Εκπνέουμε τον ζεστό αέρα, που έχει μαζέψει όλη μας την ένταση, μετρώντας νοερά από το 1 έως το 7.
Η παραπάνω διαδικασία επαναλαμβάνεται τρεις φορές.
Μετά την τρίτη βαθιά αναπνοή, δηλαδή μετά από ένα περίπου λεπτό, όλη η ένταση μας έχει εγκαταλείψει. Τώρα είμαστε χαλαροί κι έτοιμοι για τις εξετάσεις μας.
Θυμηθείτε: ‘Εισπνέουμε, αργά, ήρεμα και συγκεντρώνουμε την προσοχή μας στην εκπνοή’.
Ενταση στο στόμα σας
Αν νοιώσετε ένταση στην άνω σιαγόνα σας πιέσετε για λίγο ένα σημείο της υπερώας, στον ουρανίσκο. Το σημείο αυτό βρίσκεται ακριβώς πίσω από τα μπροστινά μας δόντια, τους κοπτήρες. Ασκούμε αυτή την πίεση με την άκρη της γλώσσας μας!
Μπορείτε να ενεργοποιήσετε το ίδιο σημείο αν πιέσετε με το νύχι σας την περιοχή κάτω από τη μύτη ανάμεσα στα ρουθούνια σας.
Κάντε μια στάση
Οταν αισθανθείτε ότι οι κλειδώσεις των δακτύλων του χεριού σας που γράφει πονάνε από το συνεχές γράψιμο, σταματήστε.
Πρώτα από όλα, κάνετε μια απλή άσκηση ανακούφισης του χεριού σας. Τεντώστε τα δάκτυλα προς τα έξω. Κρατήστε τα έτσι για 10 δευτερόλεπτα και μετά κλείστε τα. Κάντε τα μπάλα. Μετά γυμνάστε τα ένα – ένα πλησιάζοντας κάθε δάκτυλο στον αντίχειρα. Συνεχίστε, τρίβοντας τις παλάμες σας για 1 – 2 λεπτά. Τώρα αισθάνεστε ξεκούραστοι Τινάξτε τα χέρια σας χαλαρά κι αρχίστε να γράφετε ξανά. Επίσης, διώχνετε την ένταση αν προσπαθήσετε να σηκώσετε την καρέκλα σας ενώ είστε καθισμένοι. Ακόμη, πιείτε λίγο νερό από το μπουκάλι σας. Τέλος, ζητήστε να βγείτε έξω αν αισθάνεστε την ανάγκη να περπατήσετε στον διάδρομο…
· Τα αποσπάσματα είναι από τα κεφάλαια ‘Ασκήσεις χαλάρωσης’ και ‘Πώς να νικήσεις στις εξετάσεις´
από το βιβλίο μου
‘Μαθαίνω εύκολα’
