Αρκούν λίγες μέρες για να επηρεαστούν οι συμπεριφορές κι αντίστοιχα οι επιδόσεις μας στις εξετάσεις (αποτελέσματα ερευνών).
Η προσέγγισή μου σήμερα είναι προσωπική, ευθεία και αποκλειστική με τους υποψηφίους μας.
Ελπίζω οι προτάσεις μου να καλύψουν τις ανάγκες σου για μία στρατηγική επιτυχίας. Υπάρχουν λίγες κρίσιμες συνήθειες που είναι χρήσιμο να υιοθετήσεις τουλάχιστον 7 μέρες πριν την έναρξη των εξετάσεων. Είναι λογικό να σκεφτείς τι μπορεί να αλλάξει τώρα…
Από σήμερα επιδιώκεις να μην κάνεις ενέργειες επιβλαβείς για τη γνωστική σου λειτουργία στις εξετάσεις.
Προτεραιότητα
Πρωτεύοντα ρόλο στην απόδοσή σου στις εξετάσεις είναι η καλή λειτουργία της μνήμης εργασίας. Αυτή αποτελείται από 3 συστήματα που επεξεργάζονται κείμενα, λύνουν προβλήματα, λαβαίνουν αποφάσεις, αιτιολογούν, επεξεργάζονται δεδομένα, ελέγχουν την προσοχή και την απόδοσή σου.
Τι λες, αξίζει τον κόπο να φροντίσεις για την καλή της λειτουργία;
Αρνητική επίδραση
Η κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών επηρεάζει αρνητικά κι άμεσα τη μνήμη εργασίας. Ερευνες δείχνουν ότι αρκούν 5 μέρες κακής διατροφής. Πηγές κορεσμένων λιπαρών είναι ζωικά λίπη, όπως τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυρί), το λίπος του κρέατος, το αβγό, η κρέμα γάλακτος, το βούτυρο κι ορισμένες φυτικές τροφές, όπως η καρύδα.
Στην πραγματικότητα, οι λάτρεις του κρέατος, του βουτύρου, της κρέμας γάλακτος, των τηγανητών και των κάθε είδους μη υγιεινών τροφίμων, έχουν 60% περισσότερες πιθανότητες να πάρουν χαμηλή βαθμολογία. Επίσης, η κατανάλωση απλών υδρογονανθράκων π.χ. ζάχαρης, γλυκόζης και σακχαρόζης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά λειτουργίες της μνήμης. Προκαλείται, επίσης, βλάβη στη μελλοντική μνήμη αυτή που σε βοηθά να σχεδιάζεις πράξεις σε ορισμένο χρονικό διάστημα.
Τέλος, ο ιππόκαμπος, όργανο αποθήκευσης πληροφοριών, επηρεάζεται αρνητικά από την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών.
Παγίωση της ύλης
Τα λόγια του William James Αυτά που μαθαίνονται τις παραμονές των εξετάσεων οδηγούνται στη λήθη με ταχύτητα. Ισχύουν μέχρι σήμερα.
Να αποφεύγεις να μελετάς νέα θέματα λίγο πριν τις εξετάσεις. Ιδιαίτερα, η μελέτη το βράδυ της παραμονής μιας εξέτασης είναι ανώφελη, επειδή δεν υπάρχει χρόνος για να επωαστεί η ύλη, να γίνει άσκηση και να καταγραφεί μόνιμα.
Είναι σημαντικό να πίνεις νερό πριν διψάσεις, ενώ μελετάς και στις εξετάσεις.
Η παρατήρησή μας στο Κέντρο μας Αγγλικής Γλώσσας, ότι η συμμετοχή σε εξέταση προσομοίωσης 7 μέρες πριν τις εξετάσεις βοηθά περισσότερο από τη μελέτη αντίστοιχης ύλης, επιβεβαιώθηκε από έρευνες.
Αν κατά τη διάρκεια της μελέτης αισθανθείς κούραση ή ζάλη, κάνεις λάθη, ξεχνάς ή παραλείπεις εργασίες και γενικά έχεις μειωμένη απόδοση, πήγαινε για ύπνο αμέσως. Αιτία αυτών των συμπτωμάτων είναι ότι μέρη του εγκέφαλου σου έχουν ήδη πάει για ύπνο, γι’ αυτό και δεν ωφελούν τα διεγερτικά.
Πόσο κοιμάσαι;
Είναι απαραίτητο να προσαρμόσεις τον ύπνο σου από σήμερα. Η μελέτη σου να σταματά λίγο πριν τα μεσάνυχτα, έτσι ώστε να έχεις περιθώριο να κοιμηθείς αρκετά. Ολοι μαθαίνουν ευκολότερα μετά από ένα καλό ύπνο.
Σε έρευνα που έκανα στους μαθητές μου, πριν λίγα χρόνια, διαπίστωσα ότι οι καλοί μαθητές κοιμούνται περισσότερο. Επίσης, ο μεσημεριανός υπνάκος πριν την απογευματινή μελέτη αναζωογονεί τη μνήμη εργασίας σου!
Υπέρτατα όπλα = Αισιοδοξία + θετική σκέψη
Ο γκουρού της υπερμάθησης Dr Georgi Lozanov μου είχε πει ότι η μάθηση είναι θέμα στάσης κι όχι ικανότητας.
Υπάρχει μία μοναδική προϋπόθεση. Να εκμεταλλευτείς τα δυνατά σου σημεία στο περιβάλλον της εξέτασης γνωρίζοντας τον τρόπο της αξιολόγησης, το μοίρασμα των βαθμών, πώς να διαχειριστείς τον χρόνο…
Μία ιδέα για να βελτιώσεις τη διάθεση σου είναι να κρατήσεις ένα μολύβι στο στόμα σου, όπως κράταγαν οι πειρατές το μαχαίρι τους. Αυτό θα σε κάνει να χαμογελάσεις, έστω κι άθελα σου.
Μιμήσου τη στάση των αισιόδοξων, δηλαδή να δείχνεις χαρούμενος κι ευτυχισμένος. Ετσι γίνεσαι πιο ανθεκτικός στις δυσκολίες και πιο τολμηρός.
Κάνε μία αντικειμενικά θετική πρόβλεψη για την απόδοσή σου και οραματίσου το θετικό αποτέλεσμα. Τόλμησε να προβλέψεις και να γράψεις την επίδοσή σου σε κάθε εξέταση.
Η διαφορά από την πρόβλεψη των εκπαιδευτικών σου είναι ότι εσύ γνωρίζεις καλύτερα τις αδυναμίες, τις ικανότητες και τη θέλησή σου να πετύχεις.
Συμπερασματικά
Οι προτάσεις που παρουσίασα είναι χρήσιμες, αν αρχίσεις να τις εφαρμόζεις από σήμερα!
Θυμήσου:
√ Να αποφεύγεις να καταναλώνεις κορεσμένα λιπαρά.
√ Να έχεις σταθερά κανονικό ύπνο.
√ Να πίνεις νερό πριν διψάσεις.
√ Να υιοθετήσεις τη στάση των αισιόδοξων
√ Να οραματιστείς μία θετική πρόβλεψη.
Σου εύχομαι καλή επιτυχία.
• Επικοινωνία polygnosi@otenet.gr
* Μ.Edu., συγγραφέας ‘Μαθαίνω εύκολα’, ‘Θυμάμαι εύκολα’, ‘Μελετώ αποτελεσματικά’.
