Το χρόνιο
στρες μειώνει
την πλαστικότητα
του εγκεφάλου μας.’
Χρ. Δάλλα, καθηγήτρια
Πανεπιστημίου Αθηνών
Το στρες που βιώνει μερίδα των υποψηφίων επηρεάζει τη συμπεριφορά και την απόδοσή τους. Επιθυμία όλων μας να απαλλαγούν από το άγχος. Η υποστήριξη μας, η ενθάρρυνση τους και η εφαρμογή ήπιων στρατηγικών χαλάρωσης θα τους βοηθήσει να χαλαρώσουν και να εκμεταλλευτούν πλήρως το δυναμικό τους.
Οι ήπιες στρατηγικές χαλάρωσης εφαρμόζονται στην αίθουσα εξετάσεων, είναι απλές στην εφαρμογή, διαρκούν 1-2 λεπτά και δεν είναι ορατές. Δεν είναι όλες οι στρατηγικές αποτελεσματικές για όλους. Η εφαρμογή τους σήμερα θα σας αποκαλύψει ποιες είναι κατάλληλες για σας. Οι ιδέες που σας παρουσιάζω εδώ είναι αποσπάσματα από αντίστοιχο κεφάλαιο του βιβλίου μου ‘Μαθαίνω εύκολα’.
Κτενιστείτε
Μια απλή στρατηγική χαλάρωσης είναι το χτένισμα. Υποψήφιοι συνηθίζουν να βουρτσίζουν τα μαλλιά τους για αρκετά λεπτά της ώρας χωρίς να υπάρχει κάποιος ιδιαίτερος λόγος. Στο τέλος του κτενίσματος είναι πιο χαλαροί, έτοιμοι να αρχίσουν τη μελέτη τους ή μια εξέταση. Αυτή η κίνηση του κτενίσματος επιδρά σε ορισμένα σημεία στο κεφάλι τους και προκαλεί ένα αίσθημα χαλάρωσης.
Οι τρεις αναπνοές
Ενας διαδεδομένος τρόπος χαλάρωσης κατάλληλος για κάθε περιβάλλον είναι ο παρακάτω:
«Τρεις βαθιές ελεγχόμενες αναπνοές είναι το μόνο που χρειάζονται οι περισσότεροι μαθητές για να χαλαρώσουν και να αποδώσουν το μέγιστο των δυνατοτήτων τους».
Ασκηση
Κάθε αναπνοή σας πρέπει να αποτελείται από 3 ελεγχόμενες φάσεις δηλαδή:
Φάση πρώτη
Εισπνέομε βαθιά καθαρό αέρα μετρώντας νοερά από το 1 έως το 7.
Φάση δεύτερη
Κρατάμε μέσα μας τον αέρα μετρώντας νοερά από το 1 έως το 7.
Φάση τρίτη
Εκπνέουμε τον ζεστό αέρα μετρώντας νοερά από το 1 έως το 7.
Η διαδικασία αυτή επαναλαμβάνεται 3 φορές.
Μετά την τρίτη βαθιά αναπνοή, δηλαδή μετά από ένα περίπου λεπτό, η ένταση μας έχει εγκαταλείψει. Να θυμόσαστε ότι εισπνέουμε, αργά, ήρεμα και συγκεντρώνουμε την προσοχή μας στην εκπνοή.
Αναπνοή, όραση και εξετάσεις
Πολλοί έχουν την τάση να κρατάνε την αναπνοή τους όταν δίνουν εξετάσεις. Η συνήθεια αυτή προκαλεί ένταση στα μάτια μας με αποτέλεσμα να επηρεάζει την όραση μας. Η ακατάστατη αναπνοή προκαλεί ένταση και σε άλλα σημεία του σώματος μας. Γι’ αυτό, κάθε φορά που συγκεντρώνουμε την προσοχή μας για αρκετή ώρα, φροντίζουμε να είμαστε χαλαροί και να αναπνέουμε κανονικά. Αν διαπιστώσετε την ώρα που θα σας δώσουν τα θέματα ότι δεν βλέπετε όπως συνηθίζεται, εφαρμόσετε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης.
Ενταση στο στόμα σας
Κάποιοι παραπονιούνται ότι κατά τη διάρκεια των εξετάσεων νοιώθουν ένταση στο στόμα τους κι ιδιαίτερα στην πάνω σιαγόνα.
Διώχνουμε αυτή την ένταση πιέζοντας για λίγο με τη γλώσσα μας ένα σημείο της υπερώας μας, στον ουρανίσκο. Το σημείο που μας ενδιαφέρει βρίσκεται ακριβώς πίσω από τα μπροστινά μας δόντια, τους κοπτήρες.
Ενεργοποιείτε το ίδιο σημείο αν πιέσετε με το νύχι σας την περιοχή κάτω από τη μύτη ανάμεσα στα ρουθούνια σας.
Τα χέρια σας
Θέλετε να διατηρήσετε την ηρεμία και τη συγκέντρωσή σας ενώ περιμένετε να σας δώσουν τα θέματα; Δέστε τα χέρια σας χαλαρά.
Η εμπειρία μας δείχνει ότι έφηβοι με αυτοπειθαρχία συνηθίζουν να ακουμπούν τις άκρες των δακτύλων του ενός χεριού με εκείνα του άλλου χεριού.
Αλλοι προτιμούν να σφίγγουν τις γροθιές για λίγο ή προσπαθούν να σηκώσουν την καρέκλα που κάθονται.
Επίσης, το συνεχές γράψιμο μπορεί να προκαλέσει ακαμψία ή μυϊκό σπασμό στα χέρια.
Για να απαλλαγείτε κάνετε διάλειμμα 1-2 λεπτών, κάθε 20-30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος κάνετε μασάζ στην παλάμη σας, στην εξωτερική πλευρά του χεριού καθώς και στις αρθρώσεις των δακτύλων σας.
Το μικρό διάλειμμα είναι ωφέλιμο για τη γενικότερη χαλάρωση σας.
Οραματισμός
Μια μερίδα υποψηφίων χαλαρώνει οραματιζόμενοι την επιτυχία τους, ένα ευχάριστο περιβάλλον ή αγαπημένα πρόσωπα. Η συνταγή είναι απλή. Κλείστε τα μάτια σας για 20 δευτερόλεπτα κι αφήστε την φαντασία σας να σας ταξιδέψει σε τόπους και χρόνους χαρούμενους.
Ανθό-ιάματα Μπαχ
Ευαίσθητοι υποψήφιοι μπορούν να χρησιμοποιούν τα ανθό-ιάματα Μπαχ για να χαλαρώνουν, να έχουν ευεξία, να καταπολεμήσουν την αβεβαιότητα, τους φόβους και την απαισιοδοξία τους. Επίσης, λέγεται ότι σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε την ένταση και την εξάντληση. Τα ανθό-ιάματα δεν είναι δηλητηριώδη και δεν προκαλούν εθισμό. Γιατροί ή φαρμακοποιοί, θα σας προτείνουν ποια από τα 38 ανθό-ιάματα, είναι κατάλληλα για σας.
Συμπερασματικά
• Επιλέξετε σήμερα τις στρατηγικές χαλάρωσης που σας ταιριάζουν.
• Αν δεν σας ικανοποιούν αναζητήσατε τον “οδηγό χαλάρωσης και ευεξίας” που δημοσίευσα στη στήλη την 17.1.2017. Είναι διαθέσιμος στην ιστοσελίδα των “Χ.Ν.”, στο polygnosi.blogspot.com και στο facebook polygnosi.
• Εφαρμόστε τις στρατηγικές χαλάρωσης καθημερινά σε κάθε αγχωτική κατάσταση ώστε η αντίδρασή σας να γίνεται αυτόματα.
*Πτυχ.Ψυχολογίας-Ανάπτυξης Παιδιού, Master Εκπαίδευσης στην Δια Βίου Μάθηση, συγγραφέας ‘Μαθαίνω εύκολα’ , ‘Θυμάμαι εύκολα’.• Μέλος Γ.Σ. Ελληνικής Επιτροπής UNICEF.
• Επικοινωνία polygnosi@otenet.gr facebook polygnosi
