Το στρες επηρεάζει τις λειτουργίες της προσοχής, της μνήμης και την συμπεριφορά μας
Jensen Eric, συγγραφέας “Brain based learning”
Πόσο επηρεάζει το στρες τους υποψήφιους μας; Πόσο αποδυναμώνεται η ικανότητα τους να συγκεντρωθούν;
Πόσο επηρεάζεται η λειτουργία της μνήμης τους;
Οι απαντήσεις των ειδικών δεν είναι ομόφωνες, ορισμένοι ισχυρίζονται ότι η μνήμη εργασίας που είναι η υπεύθυνη λειτουργία μπορεί να χάσει μέχρι και το 50% της χωρητικότητας της.
Τα εργαλεία για να απαλλαγούν οι υποψήφιοι μας από το άγχος είναι η υποστήριξη μας, η ενθάρρυνση τους, η εφαρμογή ήπιων στρατηγικών χαλάρωσης και ο αυτοματισμός.
Στο σημερινό σημείωμα παρουσιάζω προτάσεις που οδηγούν σε ελεγχόμενη χαλάρωση και αυτοματισμό κατά την διάρκεια μιας εξέτασης. Προϋπόθεση είναι η άσκηση τους για τις επόμενες 4 εβδομάδες.
Ελεγχόμενη χαλάρωση
Ευρήματα δείχνουν ότι αν ένα άτομο αρχίζει τη μελέτη του χωρίς να είναι σε θετική προδιάθεση, τότε η μισή του ενέργεια θα καταναλωθεί για να συγκεντρωθεί. Το αποτέλεσμα είναι ότι η υπόλοιπη μισή δεν είναι αρκετή για την κατανόηση και τη μάθηση. Είναι σημαντικό να ξεπεραστεί η αρνητική σκέψη, καθώς είναι πιο δυνατή από την θετική (Thijs et al., 2019).
Οι ήπιες στρατηγικές χαλάρωσης που προτείνω εφαρμόζονται στην αίθουσα εξετάσεων, διαρκούν 1-2 λεπτά και δεν είναι ορατές.
Η εφαρμογή τους από σήμερα θα σας αποκαλύψει ποιες είναι κατάλληλες για σας. Επίσης, η εφαρμογή τους κατά την διάρκεια των εξετάσεων προσομοίωσης ή όταν μελετάτε θα σας βοηθήσει να τις εφαρμόζετε αυτόματα.
Πριν την εξέταση
Μια απλή στρατηγική χαλάρωσης είναι το χτένισμα. Υποψήφιοι συνηθίζουν να βουρτσίζουν τα μαλλιά τους για μερικά λεπτά χωρίς να υπάρχει κάποιος λόγος.
Στο τέλος του κτενίσματος είναι πιο χαλαροί, έτοιμοι να αρχίσουν να γράφουν.
Το κτένισμα επιδρά σε ορισμένα σημεία και προκαλεί ένα αίσθημα χαλάρωσης.
Αν κρίνετε ότι σας ωφελεί ένα χαλαρωτικό μασάζ χρησιμοποιήστε ένα ειδικό μυοχαλαρωτικό λάδι.
Κάποιοι υποψήφιοι χαλαρώνουν οραματιζόμενοι την επιτυχία τους ή ένα ευχάριστο περιβάλλον ή αγαπημένα πρόσωπα.
Η συνταγή είναι απλή. Κλείστε τα μάτια σας για 20 δευτερόλεπτα κι αφήστε τη φαντασία σας να σας ταξιδέψει σε παραλίες με τουρκουάζ νερά και χρόνους χαρούμενους.
Λίγο πριν σας δοθούν τα θέματα
Χαμογελάστε, διατηρήσετε την ηρεμία και τη συγκέντρωση σας δένοντας τα χέρια σας χαλαρά.
Η εμπειρία μας δείχνει ότι έφηβοι με αυτοπειθαρχία συνηθίζουν να ακουμπούν τις άκρες των δακτύλων του ενός χεριού με εκείνα του άλλου χεριού.
Aλλοι προτιμούν να σφίγγουν τις γροθιές τους για λίγο ή προσπαθούν να σηκώσουν την καρέκλα που κάθονται.
Επίσης, το συνεχές γράψιμο μπορεί να προκαλέσει ακαμψία ή μυϊκό σπασμό στα χέρια. Για να απαλλαγείτε κάνετε διάλειμμα 1-2 λεπτών, κάθε 20-30 λεπτά. Κατά την διάρκεια του διαλείμματος κάνετε μασάζ στην παλάμη σας, στην εξωτερική πλευρά του χεριού καθώς και στις αρθρώσεις των δακτύλων σας. Το μικρό διάλειμμα βελτιώνει την απόδοση σας.
Κατά την διάρκεια της εξέτασης
«Τρεις βαθιές ελεγχόμενες αναπνοές είναι το μόνο που χρειάζονται οι περισσότεροι για να χαλαρώσουν και να αποδώσουν το μέγιστο των δυνατοτήτων τους».
Άσκηση
Κάθε αναπνοή σας να αποτελείται από 3 ελεγχόμενες φάσεις δηλαδή:
Φάση πρώτη
Εισπνέομε βαθιά καθαρό αέρα μετρώντας νοερά από το 1 έως το 7.
Φάση δεύτερη
Κρατάμε μέσα μας τον αέρα μετρώντας νοερά από το 1 έως το 7.
Φάση τρίτη
Εκπνέουμε τον ζεστό αέρα μετρώντας νοερά από το 1 έως το 7.
Η διαδικασία αυτή επαναλαμβάνεται 3 φορές.
Μετά την τρίτη βαθιά αναπνοή, δηλαδή μετά από ένα λεπτό, η ένταση μας έχει εγκαταλείψει. Να θυμόσαστε ότι εισπνέουμε, αργά, ήρεμα και συγκεντρώνουμε την προσοχή μας στην εκπνοή.
Αναπνοή και όραση
Αν συνηθίζετε να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ γράφετε, αυτό προκαλεί ένταση στα μάτια σας με αποτέλεσμα να επηρεάζει την όραση σας. Η ακατάστατη αναπνοή προκαλεί ένταση και σε άλλα σημεία του σώματος μας. Γι αυτό, όταν συγκεντρώνουμε την προσοχή μας για αρκετή ώρα φροντίζουμε να είμαστε χαλαροί και να αναπνέουμε κανονικά.
Αν διαπιστώσετε την ώρα που σας δίνουν τα θέματα ότι δεν βλέπετε όπως συνήθως, εφαρμόσετε άμεσα τις αγαπημένες σας ασκήσεις χαλάρωσης.
Ενταση στο στόμα σας
Κάποιοι παραπονιούνται ότι κατά την διάρκεια των εξετάσεων νοιώθουν ένταση στο στόμα τους κι ιδιαίτερα στην πάνω σιαγόνα.
Διώχνετε αυτή την ένταση πιέζοντας για λίγο με τη γλώσσα ένα σημείο της υπερώας, στον ουρανίσκο. Το σημείο που μας ενδιαφέρει βρίσκεται ακριβώς πίσω από τα μπροστινά μας δόντια, τους κοπτήρες.
Ενεργοποιείτε το ίδιο σημείο αν πιέσετε με το νύχι σας το σημείο κάτω από τη μύτη ανάμεσα στα ρουθούνια σας.
Αυτοματισμός
Οι εξετάσεις προσομοίωσης που οργανώνουν συνάδελφοι φροντιστές είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για άσκηση της δεξιότητας του αυτοματισμού.
Κι αυτό, επειδή δεν αρκεί ένας υποψήφιος να είναι κάτοχος της ύλης.
Επίσης, η καθημερινή, από σήμερα, άσκηση στο γράψιμο σε χαρτί αποσπασμάτων της ύλης ή λύση ασκήσεων βοηθάει την εγκατάσταση του αυτοματισμού, και την αποφυγή ορθογραφικών λαθών.
Ο αυτοματισμός απελευθερώνει πολύτιμη χωρητικότητα στη μνήμη εργασίας σας την ώρα της εξέτασης.
Συμπερασματικά
• Σήμερα επιλέξετε τις στρατηγικές χαλάρωσης που σας ταιριάζουν.
• Εφαρμόστε τις στρατηγικές χαλάρωσης καθημερινά, σε κάθε αγχωτική κατάσταση, ώστε η αντίδραση σας να γίνεται αυτόματα.
• Κάθε πρωί, από αύριο, ελέγχετε τα συναισθήματα σας, χαμογελάτε και υιοθετείτε μια θετική στάση.
• Η καθημερινή άσκηση αντιγραφής προκαλεί αύξηση της ταχύτητας σας γραφής.
• Η καθημερινή λύση ασκήσεων σας κρατά σε εγρήγορση και μειώνει την ενέργεια που σπαταλάτε.
• Ελεγχόμενη χαλάρωση και αυτοματισμός απελευθερώνουν κρίσιμη χωρητικότητα στη μνήμη εργασίας σας.
• Στο τέλος της μέρας, επιβραβεύετε τις προσπάθειες σας.
Τα βιβλία του “Μαθαίνω εύκολα”, “Θυμάμαι εύκολα”, “Γνωστική ανάπτυξη” διατίθενται από τα βιβλιοπωλεία ΚΥΒΟΣ και LIBRAIRIE.
