Οι αναζητήσεις στο διαδίκτυο σχετικά με συμβουλές για καλό ύπνο αυξήθηκαν κατά 800% σε ένα χρόνο
Περιοδικό Psychologies, Απρίλιος 2022
Αν έχετε περιόδους που δεν κοιμόσαστε καλά, είναι εντελώς φυσιολογικό. Όμως αν παραπονιόσαστε συνεχώς, τότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πέρυσι το 36% των ενηλίκων σε 13 χώρες είχαν προβλήματα ύπνου εξαιτίας της πανδημίας.
Θεωρώ ότι θέμα με τον ύπνο τους έχουν αρκετά Χανιωτάκια, όπως αποτυπώθηκε σε έρευνά μας. Αφορμή για την έρευνά μας ήταν η συμπεριφορά τους στην εκπαιδευτική εκδρομή στην αρχαία Φαλάσαρνα. Παρατήρησα ότι μια σημαντική μερίδα μαθητών δυσκολευόταν να συγκεντρωθεί, να παρατηρήσει ή να συμμετάσχει στα χρήσιμα εργαστήρια.
Στο σημείωμα παραθέτω συμβουλές ειδικών για να βελτιώσουμε τον ύπνο μας και τα αποτελέσματα της έρευνάς μας.
Ισοζύγιο ύπνου
Οι αρνητικές σκέψεις μας μπορούν να μετατρέψουν μία κακή νύχτα σε πρόβλημα; Η απάντηση είναι ΝΑΙ.
Είναι φυσιολογικό να έχουμε περιόδους που δεν κοιμόμαστε καλά, γι’ αυτό δεν χρειάζεται να ανησυχούμε.
Απλά η αναλογία ανάμεσα στις καλές και στις κακές νύχτες πρέπει να είναι προς όφελός μας. Η καταγραφή τους θα μας βοηθήσει. Τι κάνουμε;
Γράφουμε σε ένα ημερολόγιο πόσες ώρες κοιμηθήκαμε κάθε μέρα.
Αν το ισοζύγιο 2+ εβδομάδων είναι αρνητικό συμβουλευόμαστε το γιατρό μας.
Πληροφοριακά, πρωταθλητές στον ύπνο είναι οι Ολλανδοί με μέσο όρο 8.1 ωρών και οι πιο άγρυπνοι είναι οι κάτοικοι της Σιγκαπούρης με μέσο όρο 7.4 ωρών ύπνου.
Ανησυχίες ενηλίκων
Ο κίνδυνος τραυματισμού, ιδιαίτερα των γυναικών, από παρατεταμένη αϋπνία είναι μεγάλος. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να εξαλειφθούν κάθε είδους ανησυχίες σας. Ας δούμε τι προτείνουν οι ειδικοί…
Θα ξυπνήσω και μετά δεν θα μπορέσω να κοιμηθώ.
Το αλλάζω και λέω δυνατά «Αν ξυπνήσω και δεν μπορώ να ξανακοιμηθώ, τότε θα περάσω ωραία με τον εαυτό μου».
Δεν θα μπορέσω να αποκοιμηθώ παρά μετά τα μεσάνυχτα.
Το αλλάζω και λέω δυνατά «Θα μείνω ξάγρυπνη και θα απολαύσω τη βραδιά μέχρι να νυστάξω».
Αν δεν κοιμηθώ τουλάχιστον 8 ώρες, αύριο δεν θα μπορώ να κάνω τίποτα.
Το αλλάζω και λέω δυνατά «Δίνω στο σώμα μου την ευκαιρία για 8 ώρες ύπνου, αν θέλει να την εκμεταλλευτεί ας το κάνει».
Είναι ανάγκη να κοιμηθώ, θα έχω μια φορτωμένη μέρα αύριο.
Το αλλάζω και λέω δυνατά «Αύριο θα κάνω την πρωινή μου γυμναστική και θα φάω ένα νόστιμο πρωινό. Θα αντιμετωπίσω την ημέρα σαν οποιαδήποτε άλλη, ανεξάρτητα πόσο έχω κοιμηθεί».
Η έλλειψη ύπνου θα μου προκαλέσει προβλήματα υγείας.
Το αλλάζω και λέω δυνατά «Το άγχος μου σχετικά με τον ύπνο είναι πιθανόν να προκαλέσει προβλήματα υγείας, γι’ αυτό η καλύτερη επιλογή είναι να κοιμηθώ και να αναπαυθώ».
Πρέπει να είμαι το μόνο άτομο που δεν μπορεί να κοιμηθεί.
Το αλλάζω και λέω δυνατά «Είμαι ένα κανονικό άτομο. Απλά χρειάζεται να βρω τη σωστή λύση για το θέμα του ύπνου μου».
Κάθε βράδυ
Οι παρακάτω θετικές δηλώσεις είναι χρήσιμες για όλα τα παιδιά.
✓ Θα κοιμηθώ ήρεμα όλη τη νύχτα.
✓ Δικαιούμαι ανάπαυσης, χαλάρωσης και ύπνου.
✓ Είμαι ασφαλής και σε κατάσταση ηρεμίας.
✓ Αύριο θα ασχοληθώ με τα θέματά μου.
✓ Τώρα αναπνέω ήρεμα και ενώ εκπνέω διώχνω όλη την ένταση.
✓ Όλα είναι κανονικά. Τώρα ας κοιμηθώ…
Ενισχυτικά ύπνου για όλους
Αν νομίζετε ότι σας φταίει το φως, οι θόρυβοι, η έλλειψη οξυγόνου, το κρύο ή η ζέστη, τότε πάρτε τα μέτρα σας.
Το φως της οθόνης του υπολογιστή είναι σοβαρό εμπόδιο επίσης.
Μερικές σελίδες ανάγνωσης ενός βιβλίου ενισχύουν τη μνήμη κειμένων, σας δίνουν φανταστικά όνειρα και σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε.
Θυμηθείτε: Όλα τα κινητά τηλέφωνα “κοιμούνται” και φορτίζονται στο καθιστικό τουλάχιστον 1 ώρα πριν κοιμηθούμε εμείς!
Στα Χανιά
Σε ανώνυμη γραπτή έρευνα που κάναμε την περασμένη εβδομάδα ρωτήσαμε Χανιώτες μαθητές 9-15 ετών αν είναι ευχαριστημένοι με τον ύπνο τους. Οι απαντήσεις τους ήταν αυθόρμητες, αφού δεν είχαν χρόνο να υπολογίσουν το ισοζύγιο τους. Ένα ποσοστό 41% απάντησε ότι δεν είναι ευχαριστημένοι από τον ύπνο τους.
Γνωρίζουμε ότι οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου είναι ορατές το επόμενο πρωί. Μαθητές με ανεπαρκή ύπνο δυσκολεύονται να παρακολουθήσουν τα μαθήματά τους και να προσανατολιστούν.
Η πιο σοβαρή επίπτωση είναι στην ικανότητά τους να μαθαίνουν. Δεν καταγράφονται όλες οι εμπειρίες κι όσα έμαθαν την προηγούμενη μέρα στη μόνιμη μνήμη τους.
Συμπερασματικά
◊ Ανησυχίες και φόβοι προκαλούν περισσότερο κακό, από την απώλεια του ύπνου.
◊ Η ποσότητα κι η ποιότητα του ύπνου ορίζεται από το πόσο νωρίς πάνε οι μαθητές για ύπνο, κι όχι τι ώρα ξυπνάνε.
◊ Μαθητές που ξενυχτούν όχι μόνο υστερούν σε όλες τις γνωστικές δοκιμασίες, αλλά έχουν αδυναμία παρακολούθησης μαθημάτων την επόμενη μέρα.
◊ Αν θέλετε να εντρυφήσετε στο θέμα, το μυθιστόρημα του Jonathan Coe “Το σπίτι του ύπνου” έχει στοιχεία από ιδιαίτερες περιπτώσεις.
