Να θυμάσαι ότι…
Η συμπλήρωση του εργαλείου είναι ατομική διεργασία και απαιτεί συγκέντρωση.
Προτείνεται να γίνει σε ήσυχο περιβάλλον, χωρίς περισπασμούς.
Αφιέρωσε όσο χρόνο χρειάζεσαι και σημείωσε σημαντικές σκέψεις/ιδέες.
Δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος απαντήσεις.
Κράτησε το απόκομμα & φτιάξε τη δική σου συλλογή με κάθε εργαλείο που θα βρίσκεις στα ΧΝ της Δευτέρας.
Σκοπός: Η παρακάτω άσκηση ενδυνάμωσης , στην πρακτική του coaching, ονομάζεται «Ιστορικό Θετικών Εμπειριών» και στοχεύει στην αναγνώριση δεξιοτήτων και αποτελεσματικών συμπεριφορών. Η ανάπτυξη θετικών πεποιθήσεων για τον εαυτό και η επανάκτηση θετικών συναισθημάτων θα προέλθει από την ανάκληση επιτυχιών , σημαντικών εμπειριών και κατορθωμάτων από το παρελθόν.
Οδηγίες Συμπλήρωσης (διάρκεια 30’):
1. Αφιερώστε όσο χρόνο χρειάζεσθε για να φέρετε στη σκέψη σας αναμνήσεις θετικών εμπειριών, ευχάριστες ή σημαντικές στιγμές, δύσκολες καταστάσεις τις οποίες διαχειριστήκατε με επιτυχία. Σκεφθείτε γεγονότα για τα οποία είστε υπερήφανος/η. Δεν είναι ανάγκη να είναι τεράστιας σημασίας αλλά να θεωρείτε ότι είχαν θετικό αντίκτυπο στην προσωπική σας ανάπτυξη. Για παράδειγμα, μία αποφοίτηση, μία σημαντική συνεργασία, κάποια μαθητική σας βράβευση ή μία επιτυχία σας σε προσωπικό επίπεδο.
2. Στις δύο πρώτες στήλες του πίνακα που ακολουθεί, συμπληρώστε με χρονολογική σειρά, την ημερομηνία και τον τίτλο των 3 πρώτων αναμνήσεων που ανακαλέσατε στην μνήμη σας.
3. Εάν, βρήκατε παραπάνω από 3 σημαντικές για εσάς θετικές εμπειρίες , συμπληρώστε και τις επόμενες δύο γραμμές του πίνακα (συνολικά θα έχετε 5 θετικές εμπειρίες καταγεγραμμένες).
4. Στην στήλη «Δεξιότητες» συμπληρώστε για κάθε μία από τις επιτυχίες σας, ποιες δεξιότητές σας χρησιμοποιήσατε για να πετύχετε. Απαντήστε στην ερώτηση « Πώς τα είχα καταφέρει τότε; » . Τώρα που η εμπειρία αυτή ανήκει στο παρελθόν, μπορείτε να έχετε ολοκληρωμένη εικόνα των δεξιοτήτων/δυναμικών σας που λειτούργησαν τότε.
5. Στην στήλη «Στιγμιότυπο» επιλέξτε την πιο αντιπροσωπευτική εικόνα από την κάθε εμπειρία σας και φέρτε την ξανά στο μυαλό σας σαν μία φωτογραφία. Απαντήστε στην ερώτηση «Ποια είναι η πιο χαρακτηριστική στιγμή από εκείνη την εμπειρία; Τι δεν θα ξεχάσω ποτέ όσα χρόνια και αν περάσουν;». Για παράδειγμα, στην περίπτωση μίας σημαντικής αποφοίτησης, το δυνατότερο στιγμιότυπο μπορεί να είναι η στιγμή της απονομής του πτυχίου.
6. Κρατώντας αυτό το στιγμιότυπο στο μυαλό σας, σκεφθείτε μία συμβουλή που θα θέλατε να δώσετε στον εαυτό σας σήμερα. Τι σας έχει διδάξει ,η κάθε εμπειρία από το παρελθόν σας, που μπορεί να σας φανεί χρήσιμο στο παρόν ή/και στο μέλλον; Συμπληρώστε την τελευταία στήλη «Συμβουλή» με μία μικρή συμβουλή/προτροπή που θέλετε να πείτε στον σημερινό εαυτό σας.
7. Αναστοχαστείτε με βάση το ιστορικό θετικών εμπειριών που φτιάξατε, και επαναλάβετε την ίδια επεξεργασία για κάθε νέα θετική εμπειρία η οποία προστέθηκε κατά τη διάρκεια συμπλήρωσης αυτής της άσκησης.
