«Η άσκηση είναι ό,τι καλύτερο μπορούμε να κάνουμε για τον εγκέφαλο μας, για το σώμα μας και για να αισθανόμαστε καλά».
New Scientist, Ιούνιος 2023
Οι άδειες ξαπλώστρες στην παραλία προχθές το πρωί μου θύμισαν ότι αν ασκηθούμε νωρίς, το απόγευμα μας θα είναι πιο παραγωγικό.
Ειδικοί τονίζουν ότι η καλύτερη σωματική άσκηση είναι αυτή που μας διεγείρει μας γνωστικά. Δηλαδή, η άσκηση που μας υποχρεώνει να κινούμαστε και ταυτόχρονα να σκεφτόμαστε, όπως η αναρρίχηση, τα ομαδικά αθλήματα ή οι πολεμικές τέχνες.
Γνωρίζουμε ότι στην παιδική ηλικία, η αδράνεια συνδέεται με χειρότερες σχολικές επιδόσεις και με χαμηλότερες βαθμολογίες στα γνωστικά τεστ.
Στο σημείωμα παραθέτω μια σειρά από προτάσεις για δημιουργική απασχόληση για όλες τις ηλικίες.
Κιναισθητική ευφυΐα
J Κολύμπησε τακτικά στη θάλασσα.
J Μάθε Ελληνικούς χορούς.
J Μάθε μια καινούρια ασχολία πλέξιμο, κέντημα, ράψιμο, μαγειρική.
J Μάθε κωπηλασία ή ποδήλατο.
J Φτιάξε ποτίστρες ή ταΐστρες ζώων και πουλιών.
Εσω-προσωπική ευφυΐα
J Επικοινωνήστε συχνά με συγγενείς και φίλους.
J Πληροφόρησε τους φίλους σου για τις δραστηριότητες σου.
J Μάθε για παραδοσιακά παιχνίδια από γονείς, παππούδες ή γιαγιάδες και παίξε τα.
J Γράφε για τη μελλοντική σου ζωή, τα σχέδια και τα όνειρα σου.
Διαπροσωπική ευφυΐα
J Παρακολούθησε θεατρικές παραστάσεις.
J Παίξε σε αυτοσχέδιες παραστάσεις ή δρώμενα με την παρέα σου.
J Κάνε νέες γνωριμίες με παιδιά
της ηλικίας σου.
J Στείλε αστείες κάρτες σε φίλους σου.
J Οργάνωσε ένα διαγωνισμό (ανεκδότου, ψέματος, χορού).
Λογική ευφυΐα
J Λύσε γρίφους ή sudoku.
J Μάθε σκάκι ή τάβλι.
J Ασχολήσου με τη συλλογή περίεργων αντικειμένων.
J Παίξε παιχνίδια σκέψης με τους φίλους σου.
J Φτιάξε τα δικά σου παιχνίδια ή αινίγματα! Για παράδειγμα ‘Τι είναι αυτό που μας κάνει να βλέπουμε τα πάντα ενώ το ίδιο είναι αόρατο;’, ‘‘Ποια είναι η ερώτηση στην οποία κανείς στον κόσμο δεν μπορεί να απαντήσει καταφατικά;’
Γλωσσική ευφυΐα
J Γράψε τις ταξιδιωτικές σου εντυπώσεις, ποιήματα ή ένα διήγημα.
J Άρχισε να γράφεις την ιστορία της ζωής σου.
J Διάλεξε ένα έργο τέχνης και φτιάξε τη δική σου ιστορία για αυτό.
J Γράψε σχόλια στα Χανιώτικα Νέα.
J Υποστήριξε ένα τοπικό θέμα που αφορά παιδιά και εφήβους.
Οπτικοχωρική ευφυΐα
J Επισκέψου μουσεία, πινακοθήκες, εκθέσεις.
J Πήγαινε στον κινηματογράφο. Διάβασε κριτικές ειδικών.
J Γνώρισε μια περιοχή (χωριό, βουνό, πόλη ). Μάθε για τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της.
J Πάρε μαθήματα ζωγραφικής.
J Φτιάξε ένα κολάζ ή ένα παζλ.
Βοτανοζωολογική ευφυΐα
J Μάθε κηπουρική.
J Μάθε να ψαρεύεις και να αναγνωρίζεις τα ψάρια.
J Φρόντισε πληγωμένα ζώα ή πουλιά στην περιοχή σου.
J Γίνε παρατηρητής πουλιών, άγριων ζώων ή του ουρανού.
J Μάθε για το WWW – Παγκόσμιο Ταμείο για την άγρια φύση- .
Μουσική ευφυΐα
J Πάρε μαθήματα ενός μουσικού οργάνου,
J Παρακολούθησε συναυλίες, ρεσιτάλ, μουσικοχορευτικές παραστάσεις.
J Τραγούδα μαντινάδες και ριζίτικα.
J Γράψε στίχους και τραγούδησε τους.
J Γράψου σε μια χορωδία.
Μεταγνωστική ευφυΐα
J Μάθε για ένα παράξενο εφευρέτη και αξιολόγησε τον/την.
J Γίνε παρατηρητής ατόμων κάθε ηλικίας προσέχοντας πως αλληλεπιδρούν.
J Γράφε σημειώσεις για τον τρόπο που κατακτάς τη γνώση.
J Βρες μια ολιγόωρη δουλειά κι αξιολόγησε την.
J Λάβε μέρος σε θερινές δράσεις για παιδιά και κράτησε σημειώσεις.
Τα οφέλη της άσκησης
Το καλοκαίρι όλοι έχουμε χρόνο για άσκηση ή για δραστηριότητες, εκτός από τους εργαζόμενους στον τουρισμό.
Ας δούμε τα οφέλη άσκησης 30 – 60 λεπτών την ημέρα.
J Βελτιώνει τις επιδόσεις των μαθητών και τη συμπεριφορά τους στην τάξη.
J Βελτιώνει δεξιότητες σκέψης, μνήμης, συγκέντρωσης και την δημιουργικότητα σε ενήλικες και τους προστατεύει από γνωστική έκπτωση.
J Αρκεί μια συνεδρία έντονης άσκησης για να αισθανθούμε ευφορία, θετικοί για ώρες και πιο ενεργητικοί με βελτίωση της μνήμης μας.
J Είναι αποτελεσματική θεραπεία για την ήπια-μέτρια κατάθλιψη, των εφήβων.
J Αν σηκώνετε βάρη ή κάνετε έλξεις μειώνετε το άγχος και ενισχύετε την αυτοεκτίμηση σας.
J Άσκηση 8-20 λεπτών, 3 φορές την εβδομάδα για 6 μήνες, βελτίωσε την εστίαση των μαθητών και μείωσε τη θλίψη και το άγχος τους.
J Ηλικιωμένες γυναίκες που κινδύνευαν να αναπτύξουν Αλζχάιμερ και ασκήθηκαν έντονα 2 φορές την εβδομάδα για 6 μήνες σημείωσαν καλύτερες επιδόσεις σε τεστ προσοχής και μνήμης από εκείνες που έκαναν αερόβια άσκηση ή διατάσεις.
J Δυνατότερη λαβή (των χεριών) ατόμων άνω των 65 δείχνει καλύτερη μνήμη, χωρικές και λεκτικές δεξιότητες και υψηλότερες δεξιότητες προσοχής και λογικής.
J Ταχύτερη επεξεργασία πληροφοριών σε πολλαπλές εργασίες.
Συμπερασματικά
J Η άσκηση ωφελεί το πνεύμα και το σώμα. Διαλέξτε ομαδικές δραστηριότητες που σας διεγείρουν πνευματικά και σωματικά, όπως το ποδόσφαιρο.
J Μαθητές και φοιτητές δοκιμάστε να μάθετε κάτι εν κινήσει.
J Αν καπνίζετε, 15 λεπτά μέτριας άσκησης μειώνει την επιθυμία σας για τσιγάρο.
J Αν η δουλειά σας συμπεριλαμβάνει άσκηση, αφιερώστε χρόνο για ξεχωριστές δραστηριότητες που θα επιλέξετε εσείς.
J Αρκεί μια περίοδος άσκησης την ημέρα το καλοκαίρι για να βελτιώσετε τις εκτελεστικές λειτουργίες, την ταχύτητα σκέψης, την προσοχή και τη μνήμη σας.
